1、准备一个比较好的拉力器
2、从两根开始拉，逐渐增加难度
3、坚持每天练
1、准备一个哑铃
2、重量逐渐增加，练习按三十次一组，三到四组
3、坚持每天都锻炼哑铃，还有精神跑跑步，就可以了
1、坚持几个月下来，就能达到你的目的了
