龙门架的绳索下拉动作怎么做？

首先调整龙门架的高度，微微俯身，将大臂往前移，下拉的过程中，整个小臂手腕往外打开收紧，下拉至最低点时停留1秒钟，每组重复做12次，做4组即可。